Pernah tiba-tiba merasa tidak mood? Hal ini wajar terjadi. Terkadang manusia bisa merasa bahagia dan bersemangat, di lain waktu perasaan sedih atau cemas bisa menghampiri. Menariknya, ada banyak cara meningkatkan mood kita secara alami.

Salah satunya adalah melalui makanan yang kita konsumsi setiap hari. Apa saja makanan yang dapat membantu mengangkat suasana hati? Yuk ketahui, sejumlah makanan yang dapat meningkatkan mood. Apa saja?

6 Makanan yang Dapat Meningkatkan Mood

1. Cokelat Hitam

Selain rasanya yang kaya, cokelat hitam juga memiliki banyak manfaat untuk meningkatkan mood. Kandungan kakao di dalamnya mengandung flavonoid, yang diketahui dapat merangsang pelepasan endorfin—hormon kebahagiaan.

Ketika kamu menikmati sepotong cokelat hitam, tubuhmu akan merasa lebih rileks. Ini karena kandungan magnesium dalam cokelat membantu mengurangi stres dan kecemasan.

Selain itu, cokelat hitam juga bisa meningkatkan sirkulasi darah ke otak. Hal ini berkontribusi pada peningkatan fokus dan konsentrasi, sehingga aktivitas harian terasa lebih ringan.

Tidak hanya baik untuk psikologis, cokelat hitam juga kaya antioksidan yang bermanfaat bagi kesehatan jantung. Jadi setiap kali kamu merasa kurang bersemangat atau lelah secara mental, coba nikmati sedikit cokelat hitam sebagai camilan pemicu semangat.

2. Strawberry

Siapa yang tidak suka strawberry? Buah berwarna merah cerah ini bukan hanya menarik secara visual, tetapi juga kaya akan manfaat. Kandungan vitamin C dalam strawberry sangat tinggi. Ini membantu meningkatkan sistem imun dan membuat kita merasa lebih segar.

Tak hanya itu, strawberry juga mengandung antioksidan yang dapat melawan radikal bebas. Antioksidan ini penting untuk menjaga kesehatan mental dan fisik kita. Dengan mengkonsumsi buah ini, mood bisa menjadi lebih stabil.

Rasa manis dan sedikit asam dari strawberry mampu memicu pelepasan endorfin di otak. Endorfin dikenal sebagai hormon kebahagiaan, yang dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan.

Strawberry mudah ditemukan di pasar atau supermarket. Anda bisa menikmatinya langsung, menambahkannya ke yogurt, atau bahkan membuat smoothie segar.

3. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan adalah salah satu makanan yang sering dianggap sepele. Namun, manfaatnya sangat luar biasa untuk meningkatkan mood. Kacang almond, kenari, dan kacang mete kaya akan asam lemak omega-3 dan vitamin E.

Asam lemak omega-3 dapat membantu mengurangi peradangan di otak. Ini berkontribusi pada kesehatan mental yang lebih baik. Sementara itu, vitamin E memiliki efek positif dalam menjaga fungsi otak.

Selain itu, kacang-kacangan juga tinggi protein dan serat. Protein membantu memperbaiki jaringan tubuh, sedangkan serat memberikan rasa kenyang lebih lama. Dengan begitu, kamu tidak hanya merasa bahagia tetapi juga puas setelah makan.

Rasa renyah dari kacang membuat mereka menjadi camilan sempurna saat santai atau bekerja. Kamu bisa menikmatinya langsung atau menambahkannya ke dalam salad dan yogurt untuk variasi yang menarik.

4. Yoghurt

Yoghurt adalah salah satu makanan yang dapat meningkatkan mood Anda. Kaya akan probiotik, yoghurt membantu menjaga kesehatan usus. Kesehatan pencernaan yang baik sering kali berhubungan dengan suasana hati yang positif.

Rasa creamy dan segar dari yoghurt juga sangat menggoda selera. Anda bisa menikmatinya langsung atau menambahkannya dengan buah-buahan segar seperti pisang atau berry untuk rasa yang lebih nikmat. Kombinasi ini tidak hanya enak, tetapi juga bergizi.

Selain itu, yoghurt mengandung kalsium dan vitamin D. Kedua nutrisi ini penting bagi kesehatan mental kita. Penelitian menunjukkan bahwa kekurangan vitamin D dapat berdampak negatif pada suasana hati seseorang.

Jangan lupa memilih yoghurt tanpa tambahan gula berlebih agar manfaatnya maksimal. Yoghurt tawar pun bisa menjadi base untuk smoothie sehat atau dressing salad ringan.

5. Es Krim

Es krim adalah salah satu makanan penutup yang paling digemari banyak orang. Dengan berbagai rasa dan tekstur, es krim mampu memberikan kebahagiaan instan. Saat cuaca panas atau suasana hati sedang tidak baik, menyantap es krim bisa menjadi solusi yang sempurna.

Kandungan gula dalam es krim dapat merangsang pelepasan serotonin di otak. Serotonin dikenal sebagai hormon kebahagiaan. Ketika kadar serotonin meningkat, mood kita pun ikut terangkat. Selain itu, sensasi dingin dari es krim juga memberi efek menenangkan bagi tubuh.

Berbagai varian rasa seperti cokelat, vanila, hingga stroberi membuat pengalaman menikmati es krim semakin menarik. Kita bisa bereksperimen dengan topping tambahan seperti kacang atau buah segar untuk menciptakan kombinasi unik.

6. Ikan Salmon

Ikan salmon adalah salah satu makanan yang kaya akan omega-3 dan vitamin D. Nutrisi ini berperan penting dalam meningkatkan kesehatan otak dan suasana hati kita. Omega-3 dapat membantu mengurangi kecemasan serta depresi, sehingga membuat kita merasa lebih bahagia.

Selain itu, ikan salmon juga mudah diolah menjadi berbagai hidangan. Mulai dari panggang, tumis, hingga sushi, semua bisa jadi pilihan lezat untuk menyempurnakan menu harian Anda. Dengan menambahkan ikan salmon ke dalam diet Anda, bukan hanya rasa yang nikmat yang didapatkan tetapi juga manfaat positif bagi mood.

Mencoba berbagai makanan yang meningkatkan mood seperti cokelat hitam, strawberry, kacang-kacangan, yoghurt, es krim hingga ikan salmon sangatlah menarik. Setiap jenis makanan ini memiliki keunikan tersendiri dan dapat memberi dampak positif pada suasana hati kita setiap hari. Jadi tunggu apa lagi? Yuk coba variasikan menu harian dengan bahan-bahan tersebut!

Kesimpulan

Dilansir dari jasa cargo murah, meningkatkan mood sangat penting untuk kesejahteraan mental dan fisik kita. Dengan memilih makanan yang tepat, kita dapat memberikan dorongan positif bagi suasana hati. Enam makanan yang telah dibahas, seperti cokelat hitam, pisang, salmon, kacang-kacangan, yogurt, dan sayuran hijau gelap, tidak hanya lezat tetapi juga kaya akan nutrisi yang mendukung kesehatan otak.

Mengonsumsi makanan ini secara teratur bisa menjadi cara yang efektif untuk menjaga mood tetap stabil. Jangan ragu untuk mencoba memasukkan makanan-makanan tersebut dalam pola makan sehari-hari, ya!